Jetlag überwinden – Zurück in den Rhythmus finden

Diese Zeitverschiebung bringt den menschlichen Bio-Rhythmus, besonders unseren so genannten Schlaf-Wach-Rhythmus, teilweise völlig aus dem Konzept. Wir wollen Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Bio-Rhythmus wieder in Gang bekommen, den Symptomen den Kampf ansagen und den Jetlag so überwinden! Dazu geben wir Ihnen nützliche Informationen und Tipps gegen den Jetlag mit an die Hand. Erfahren Sie jetzt mehr!

Jetlag vermeiden – Von Reisezielen und Zeitzonen

Entscheidend für das Ausmaß der Nebenwirkungen des Jetlags sind die Flugrichtung sowie die Anzahl der durchflogenen Zeitzonen. Grundsätzlich lässt sich feststellen, dass Flüge in den Westen für uns besser verträglich sind. Flüge in den Osten verursachen hingegen stärkere Symptome und machen unserem Bio-Rhythmus gravierend zu schaffen. Fliegen wir in den Westen, gewinnen wir Zeit. Unserer inneren Uhr kommt dieses Zeitgeschenk entgegen: Schaffen wir es, uns vor Ort wach zu halten und gegen die Müdigkeit anzukämpfen, gelangen wir sehr viel schneller in den Schlaf-Wach-Rhythmus, als es bei einem Flug in den Osten der Fall wäre: Bei Flügen in den Osten verlieren wir Zeit und der Tag verkürzt sich. Für den Biorhythmus stellt dies eine besonders große Anstrengung dar. Doch es besteht die Möglichkeit, die Jetlag Symptome zu verringern und den Jetlag zu bekämpfen:

Sollten Sie in den Westen fliegen empfiehlt es sich, bereits einige Zeit vor dem Flug, mindestens drei bis vier Tage, später ins Bett zu gehen als gewohnt und auch später aufzustehen. Auf diese Weise kommt man dem Tagesrhythmus seines Urlaubziels im Westen entgegen. Die Zeitverschiebung, die durch Flüge in den Osten zustande kommt, kann kompensiert werden, indem man früh ins Bett geht und auch entsprechend früh wieder aufsteht. Ein einfacher Tipp der große Wirkung zeigt – Probieren Sie es aus!

Was tun bei Jetlag? Die Vorbereitung zählt

Um einen Jetlag zu vermeiden oder zumindest entgegenzuwirken können einige weitere Vorkehrungen getroffen werden. Mit Hilfe der folgenden Hinweise und Tipps gegen Jetlag, die einfach und unkompliziert umzusetzen sind, können die Jetlag Symptome begrenzt werden.

• Uhr frühzeitig umstellen: Jetlag ist ein körperlich spürbares Phänomen, aber auch eine Frage der mentalen Einstellung: Hilfreich ist es daher, die eigene Uhr bereits im Flugzeug umzustellen und an die Uhrzeit des Urlaubsziels anzupassen. So kann man sich bereits gedanklich auf die Zeitverschiebung einstellen. Am Reiseziel angekommen kann es zusätzlich sehr hilfreich sein, sich nicht ständig gedanklich mit der Uhrzeit zu beschäftigen, sondern stattdessen, soweit es die Energie erlaubt, kleine Ausflüge zu machen und sich durch die neue Umgebung abzulenken.
• Frische Luft und Sonne: Wer viel Zeit an der frischen Luft verbringt und Sonnenlicht tankt, der stoppt das Schlafhormon Melatonin. Auf diese Weise gewöhnt sich der Körper schneller an die vorherrschende Tageszeit und die Jetlag Symptome können spürbar reduziert werden. Man kann Kraft und Energie tanken und den Schlaf hinauszögern, ohne sich quälen zu müssen.
• Essenszeiten berücksichtigen & Hunger in den Griff bekommen: Wer seinen Jetlag so schnell es geht überwinden will, der sollte darauf achten, kleine Portionen zu essen und diese möglichst entsprechend der Essenszeiten des Reiseziels einzunehmen. Darüber hinaus kann die Auswahl der Mahlzeit bzw. der Verzehr bestimmter Lebensmittel einen positiven Effekt auf den Jetlag haben. Zu beachten ist Folgendes: Lebensmittel, die kohlenhydratarm und eiweißreich sind, sollen verzehrt werden, wenn der Flug in Richtung Westen geht. Eier, Fisch und Co. liefern Energie und halten wach. Natürlich kann eine Tasse Kaffee oder grüner Tee auch nicht schaden, um dem Schlaf den Kampf anzusagen und sich so lange wie möglich wach zu halten. Doch hier ist Vorsicht geboten! Die Wirkung ist nur kurzfristig, daher sollte der Konsum koffeinhaltiger Speisen und Getränke sehr begrenzt ausfallen. Auch Alkohol ist nur in geringen Mengen zu verzehren: Er beansprucht den Körper und raubt ihm wertvolle Energie! Wenn Ihr Urlaubsziel im Osten liegt, gilt das genaue Gegenteil in Bezug auf die Lebensmittel: Brot, Kartoffeln und Reis sind echte Müde-Macher, die ihr Schlafbedürfnis steigern. Sie können helfen, schnell in den Schlaf zu finden, der Zeitberaubung entgegenzuwirken und den Jetlag zu bekämpfen.
• Schlafmittel vermeiden: Die Einnahme von Schlafmitteln sollte vermieden werden, da die vermeintliche Erholung des Körpers nicht stattfindet. Im Gegenteil: Es kann der Anpassungsreaktion des Körpers sogar entgegenwirken. Schlaf zu den gewohnten Zeiten lässt den Körper beziehungsweise den Schlaf-Wach-Rhythmus, immer wieder in den alten Biorhythmus zurückfallen.

So bleibt festzuhalten: Augen zu und durch. Die Müdigkeit muss ein Stück weit bekämpft werden, um den Körper an den neuen Tagesrythmus zu gewöhnen. Doch können diese Tipps gegen Jetlag einen vielversprechenden Beitrag leisten, um ihn auf schnellstem und angenehmstem Wege zu überwinden!